图片
图片
图片
这首口耳相传的《长寿歌》，源自民间尊称「药王」的孙思邈。百姓传说他历经隋唐两朝，寿逾百岁仍能山中采药，虽正史未明确记载具体年岁，但那些「清晨一盘粥」「坐卧莫当风」的朴素叮嘱，确是从千年前延续至今的生活智慧。
相传孙思邈走遍乡野为百姓治病，发现长寿者多有三大共性：饮食知节制、起居顺四时、情志守平和。他将这些观察提炼成80字的歌谣，没有玄妙术语，只有「撞动景阳钟」「频于暖外浴」等具体可行的生活细节。
图片
图片
图片
图片
《长寿歌》
——孙思邈〔唐〕
清晨一盘粥，夜饭莫敦足。
撞动景阳钟，叩齿三十六。
大寒与大热，切莫贪色欲。
坐卧莫当风，频于暖外浴。
食饱行百步，常以手摩腹。
再三防夜醉，第一戒神嗔。
安神宜悦乐，惜气保活纯。
寿天休论命，修行在各人。
图片
【01】清晨一盘粥，夜饭莫敦足
〖📜释义〗
晨起用温粥唤醒脾胃，晚餐切忌过量进食。古人将肠胃比作炉灶，晨粥如添柴引火，夜食过多则如压灭灶火，这与现代医学「早餐吃好，晚餐吃少」的理念不谋而合。
〖💡心得感悟〗
在快节奏的现代生活中，很多人颠倒了饮食规律。晨起匆忙往往随便应付，晚间却容易暴饮暴食。其实清晨的粥不必繁杂，小米南瓜足矣，重点在温热熨帖；晚餐的克制也非苛刻，七分饱时放下碗筷，给身体留出消化的空间。
节制不是苦行，而是与身体对话的艺术。就像园丁修剪枝叶，适当的饮食约束反而让生命之树更茁壮。当我们学会倾听肠胃的真实需求，便会发现：真正的满足不在于填满胃囊，而在于保持身心的轻盈自如。
图片
【02】撞动景阳钟，叩齿三十六
〖📜释义〗
清晨闻钟即起，叩击牙齿三十六次。古代寺院以钟声规范作息，叩齿既是固齿妙法，也是唤醒阳气的重要仪式，暗含「天人相应」的养生哲学。
〖💡心得感悟〗
在这个随时能被手机消息打破作息的时代，重建生活节律尤为重要。不必真去撞钟，设定固定的晨起时间便是现代人的「景阳钟」。叩齿时清脆的声响如同晨钟，提醒我们新的一天该以怎样的精气神开启。
牙齿的轻叩不仅是简单的保健动作，更是对专注力的修炼。每一下清脆的撞击都在提醒：养生不在宏大叙事，而在晨昏定省的细微坚持。当日常习惯成为自然，健康便如水到渠成。
图片
【03】大寒与大热，切莫贪色欲
〖📜释义〗
极端寒热时节尤需节制欲望。中医认为严寒酷暑时人体阳气浮动，过耗精气易损根本，这与现代医学强调特殊气候下保存体力的观点相通。
〖💡心得感悟〗
四季轮回如同生命的不同乐章，智者懂得随节律调整步伐。三伏天不贪凉，数九寒不逞强，这种顺应不是怯懦，而是对自然规律的敬畏。就像航船会根据风浪调整帆索，养护生命更需要这般智慧。
欲望管理从来不是压抑，而是张弛有度的艺术。春生夏长时的适度释放，秋收冬藏时的含蓄内敛，把握住这样的节奏，生命才能如四季流转般绵长有序。
图片
【04】坐卧莫当风，频于暖外浴
〖📜释义〗
休憩时避开风口，沐浴宜选温暖环境。古人深知「虚邪贼风」最易侵体，温水沐浴既能洁净肌肤，又可促进气血流通，与现代提倡的「避免温差过大」理念遥相呼应。
〖💡心得感悟〗
生活中常有人贪图凉快，在穿堂风中酣眠，或在寒夜冲凉。这好比精致的瓷器骤遇冷热交替，再强健的体魄也经不起这般折腾。真正的养生，是像呵护幼苗般为身体营造温和环境。
冬日靠近暖炉时，我们会自然调整距离——既享受温暖，又不让灼热伤身。这份对「适度」的本能把握，正是养护生命的关键。学会与自然力量和谐共处，远比对抗更显智慧。
图片
【05】食饱行百步，常以手摩腹
〖📜释义〗
餐后缓步行走，双手轻揉腹部助消化。这种温和运动如同给肠胃按摩，既促进食物运化，又避免积食胀气，暗合「饭后不即卧」的养生古训。
〖💡心得感悟〗
现代人常把「忙碌」当作疏于运动的借口，殊不知养生可以融入点滴日常。餐后收拾碗筷时多绕厨房几圈，看电视时顺手揉按腹部，这些细微举动积累起来便是养生大道。
如同园丁每日为花草松土，轻柔的腹部按摩也是在为身体「松土」。当我们将养生视作生活本身而非额外任务，健康自会如春草般在寻常日子里悄然生长。
图片
【06】再三防夜醉，第一戒神嗔
〖📜释义〗
切忌深夜醉酒，首要戒除怒气。酒精扰乱气血运行，情绪波动损耗心神，这与现代医学强调的「睡眠质量」和「情绪管理」理念深度契合。
〖💡心得感悟〗
见过太多人白天克己复礼，却在深夜放纵畅饮。这就像精心培育的花圃，白日细心浇灌，夜晚任由暴雨冲刷。真正的自律，是二十四小时如一日的自我珍重。
情绪管理如同调琴，琴弦过紧易断，过松则失音。遇到烦闷时，不妨学古人「焚香静坐」，让怒气如香炉青烟般袅袅散尽。持守心中平和，方是延年根本。
图片
【07】安神宜悦乐，惜气保活纯
〖📜释义〗
保持心境愉悦，珍惜生命元气。中医视「精气神」为生命三宝，恬淡愉悦的心态如同清泉，能涤荡体内浊气，这与现代心理学「积极情绪促进健康」的研究结论不谋而合。
〖💡心得感悟〗
有人把养生等同于各种禁忌，终日战战兢兢。其实真正的养生应该是愉悦的体验——品一盏清茶时的闲适，听雨打芭蕉时的宁静，这些微小欢愉都在滋养生命。
就像山涧清泉从不执着奔流速度，只是顺着地势自然流淌。当我们学会以游戏心态对待养生，不刻意不强求，反而能收获意想不到的生命馈赠。
图片
【08】寿天休论命，修行在各人
〖📜释义〗
寿命长短不在天命，而在自身修为。这掷地有声的结语打破「生死有命」的迷思，强调个体在健康管理中的主观能动性，堪称千年前的「我的健康我做主」。
〖💡心得感悟〗
常见有人一边熬夜透支，一边抱怨体质遗传；一边暴饮暴食，一边祈求神医妙方。这就像农夫荒废田地却盼望丰收，终究是镜花水月。
生命如同待雕的璞玉，有人随意弃置蒙尘，有人日日拂拭生辉。选择以怎样的态度对待身体，身体就会回馈怎样的状态。健康从来不是运气，而是日复一日的温柔相待。
与君共勉！
END
图片
欢迎关注 “淳风雅言”！
谢谢帮忙 “点赞” + “分享” + “推荐”！
图片
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。万隆优配-炒股配资公司站点门户-股票配资论坛-权威股票配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
